ダイエットに効果的な運動は?
やはりダイエットと言えば日頃の運動も必須と言ってもいいでしょう。
ですが、この辛かったり、面倒だと思う運動も、ちょっとした工夫で楽しいプログラムになります。
その辺を意識して取り組むことをおススメします。
★身体の筋肉を引き延ばすストレッチ体操
身体の筋肉を引き延ばすストレッチ体操は、一日一日程々のペースですることで、筋肉を解きほぐしていく運動です。
無暗に「高い柔軟性を手に入れよう!」と一生懸命になる必要はありません。無茶はするべきではありません。
内臓を動かすなどの生命活動を維持し続けるための、
【寝ている状態においても身体を保つために消費されるエネルギーも含みます】
最低限必要なカロリー消費量を基礎代謝と言っています。
日々の活動や運動により筋肉量を増やし、心臓や肺の働きを高めれば、痩せやすく健康な身体や美容を作るための重要な基礎代謝はどんどんアップします。
また、引き締まった体を手に入れるための筋トレや有酸素運動を取り入れたいと予定している方は、スピーディーに痩せられる短期集中ダイエットでウェイトを落としてから行ってみてください。動きにくかった身体が軽く動かしやすくなって思うがままにトレーニングができますよ。
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★暮らしに導入しやすいウォーキング
いつもの暮らしに導入しやすいエクササイズがウォーキングです。
早歩きするだけで無理なく運動効果を実感できるのが特長です。
ウォーキングは道具不要で、早歩きするだけで容易に汗をかけるので、多忙であっても続けて行きやすい優秀な有酸素運動の一つです。
やり方としては、共に歩く仲間とあれこれおしゃべりできるくらいの息が切れないスピードの早歩きを30分行うだけでも、運動の大きな効果が見込めます。
時には「ゆっくりできる日は少し離れたところまで歩いてショッピングをしに行く」というやり方でウォーキングに割く時間を進んで増やしてみてもいいかもしれません。
日々の習慣として気軽に取り入れることができ、有酸素運動は無酸素運動とは違って、それほど高くない運動負荷でも十分というのもメリットの一つです。
軽度から中程度の負荷がかかる有酸素運動では体内の脂肪が使われ、無酸素運動を行うことによって、エネルギーとして糖質がつかわれるという違いがあります。
★高い運動効果を実感できる自転車
自転車のペダルをこぐのも効率的な有酸素運動です。
正しいフォームでペダルをしっかりと踏み込めば、高い運動効果を実感することができます。
気軽に運動もできる通勤の一手段として生活に取り込むというのもいいアイディアです。
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このような、様々な運動を取り入れることで
きちんと筋肉を増強し、基礎代謝量を上昇させ、エネルギー代謝が正常な痩せやすい体質を完成させるのが基本となります。
うまくベストプロポーションを目指しましょう!
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